这一阶段的运动，推荐大家高强度和放松运动交替进行，可以试试HIIT燃脂运动搭配瑜伽或者泰式按摩来放松全身肌肉。

年终盘点，每月一题涉及的27个问题治理效果显著，共完成600余项任务，出台110余项政策。北京市委定期召开区委书记月度工作点评会。

开辟涉疫紧急类诉求响应生命通道，对物资供应、核酸检测等问题提级响应、加快处置、重点督办。通过深入调研和群众走访，密云区交通局与知名科技公司合作，在手机地图App实现密云公交实时查询，让乘客在公交车临近时再出门乘车，减少户外等待时间。房产证办证难作为每月一题开年第一题，市规自委牵头负责，出台相关政策，把开发建设单位与购房人的责任分开，优先为无过错的合法购房人办理房产证。接诉即办，归根结底是要解决民生问题。这份材料，集中了身边人的智慧。

针对回天顽疾，市、区政府联合发力，依托群众投诉最集中的事项，部门会诊、联合施策，累计实施100余个项目，开通回龙观自行车专用道、建成东小口城市休闲公园，吸引人大附中、清华附小等优质教育项目落户招生……新一轮回天行动计划实施102个重点项目，正在紧锣密鼓加快推进。从闻风而动、有一办一，到抓住共性、打包解决，再到重大民生问题系统梳理，实现主动治理、未诉先办，接诉即办大大增强了政府工作的靶向性。一般而言，凡是城市化率不高、县域及乡村过多的地方，城区人口规模会远远低于全市人口。

文|凯风 大城市扩张之路，戛然而止。目前，南京、福州、成都、长株潭、西安、重庆、武汉等7个都市圈规划获得国家层面批复， 不过，最近政策已经出现转向，根据《大都市圈梦碎了》一文，国家层面指出： 我国都市圈发展还处在初级阶段，各地要尊重客观规律，不能跨越发展阶段，在不具备条件的情况下推动都市圈建设。在此前的多个文件中，严控省会城市规模扩张、严控撤县建市设区、坚持行政区划保持总体稳定、防止都市圈盲目扩张规模等，就已被多次提及。此外，随着城市抱团竞争成为主流，大都市圈扩张成为超大特大城市不约而同的选择。

这方面，在大城市群、大都市圈内的县域，能够享受到中心城市的辐射，无论是作为卫星城市还是副中心城市，都不乏吸引力。前不久发布的十四五城镇化方案，对瘦身和健体做了明确表述： 瘦身：超大特大城市要有序疏解中心城区一般性制造业、区域性物流基地、专业市场等功能和设施，以及过度集中的医疗和高等教育等公共服务资源。

苏州下辖了昆山、太仓、常熟、张家港四个县级市，这些县级市经济相对发达、人口规模庞大，但不与苏州城区进行合并统计，因此导致苏州仅位列I型大城市。根据城区人口的不同，我国将城市分为超大、特大、I型大城市、II型大城市、中小城市等层级。这几年盛传的深圳合并莞惠、武汉合并鄂州、西安合并咸阳、汕揭潮合并、宁波舟山合并等，或将进入无限期搁置阶段。14个特大城市：武汉、东莞、西安、杭州、佛山、南京、沈阳、青岛、济南、长沙、哈尔滨、郑州、昆明、大连。

以广东为例，根据《中国第一大省，正在拼命搞经济》一文分析，广东在电子信息、装备制造等核心支柱产业之外，还构建了10个战略性新兴产业。03 为何不能随意扩张了？ 超大特大城市，为何不能再随意扩张了？ 这一轮新冠疫情，或许是最大政策转折点。根据定义，城区不包括镇区及乡村人口。这正是石家庄、临沂等地全市人口超过千万，但未能跻身特大城市的原因所在。

所以，未来超大特大城市还会在无形之中继续走着扩张之路，但扩张的方式和路径，将与过去完全不同。06 大城市郊区化、省域副中心、强县经济 第三个转向，大城市的郊区化，省域副中心城市的崛起，强县经济的凸显，开始为人所关注。

当然，根据经济规律和城市发展规律，人口向大城市聚集是全世界共同现象。北京在通州规划了城市副中心，上海在郊区规划了5大郊区新城，广州则试图对外围郊区开展差异化落户…… 上海5大郊区新城 二是，省域副中心城市的崛起，将会给强中心城市带来一定挑战。

中央日前印发的《扩大内需战略规划纲要（2022－2035年）》提出，推进超大特大城市瘦身健体，严控中心城市规模无序扩张……合理确定城市规模、人口密度、空间结构。这意味着，前些年盛行一时的城市合并、撤县设区、大都市圈扩张等模式，或将迎来终结之时。值得注意的一点是，这里的衡量标准并非全市人口，而是局限于城区人口。不是每一个县城都有独当一面的能力。毕竟，机会一错过就不再有，而下一轮政策转向，至少还要等上几年乃至10年之久。对于偏远地区，或者本身缺乏产业支撑的中小县城，无论是产业吸引力还是公共服务，都存在明显短板，这些县域如何强身健体值得关注。

如果考虑到县级市层面的城区人口，苏州早已是不折不扣的特大城市。可见，超大城市并非不允许扩张，而是一改过去来者不拒的扩张姿势。

要知道，昆山早已有独当一面之力，单靠一个县级市集聚跻身了II型大城市之列。多个省份已明确省域副中心城市： 广东的湛江、汕头、珠海。

虽说如今新冠疫情正在进入最后一程，但超大特大城市暴露出的问题，同样需要正视。借着撤县设区的浪潮，北上广深、武汉厦门南京佛山等率先进入无县时代，众多城市的市区、城区得以大幅扩张。

7个超大城市：上海、北京、深圳、重庆、广州、成都、天津。这不是顶层文件首次提出超大特大城市瘦身健体。当超大特大城市扩张受到严控之时，未能把握上一轮扩张机遇的地方，想要再靠行政力量扭转自身的规模劣势，或许难上加难。三是，推进以县城为重要载体的城镇化建设，强县经济成为潮流。

04 中心城市VS都市圈VS城市群 超大特大城市，如何瘦身健体？ 根据各地政策文件，超大特大城市，既要想办法瘦身，但更关键的还是健体。一是，大城市瘦身，主要针对的是中心城区，而郊区有望成为产业、人口疏解的方向。

显然，那种动辄依靠吞并周边地区做成巨无霸的路子，走不通了。同时，这10年来，全国消失了140多个县，而增加了120多个市辖区、10多个县级市。

19个国家级城市群 根据《人民日报》最新刊发的《加快转变超大特大城市发展方式》一文的提法： 建立中心城市带动都市圈、都市圈引领城市群、城市群支撑区域协调发展的空间动力机制。这方面，北京、上海、深圳、广州、杭州等地走在前列。

广西的柳州、桂林…… 不过，仅仅给予一个副中心城市的名号并不够。根据城市发展阶段的异同，城区人口最高占全市人口比例可达9成以上，最低的低于20%。毕竟，这些城市与省会之间有着难以弥补的差距。无论是2020年初的武汉，还是2022年初的上海，抑或2022年底的广州，千万级超大特大城市的疫情影响，都会因过度庞大的人口规模和人口密度而被放大，带来严重的经济损失。

总之，错过了上一轮城市扩张的机会，现在再靠外延式扩张实现城市能级晋级，可谓难上加难。另外一点，由于县级市被单列，苏州、宁波等一些下辖多个县级市的地市，城区人口规模有所低估。

纾解低端产业，全面拥抱高新产业，可谓大势所趋。01 大城市不能再随意扩张了 城市不是越大越好。

根据最新七普统计资料，包含直辖市、副省级市、地级市及县级市在内，我国共有106个大城市，包括7个超大城市、14个特大城市、14个I型大城市、71个II型大城市。目前，广东的新一代信息技术、生物医药、新能源汽车等新兴产业已经初具雏形。

(责任编辑：马文盖)